- O modo mais saudável de se alimentar prevê seis refeições diárias: café-da-manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.
- Dê tempo para seu filho comer. Apressar a refeição diminui o tempo de mastigação, essencial para a sensação de saciedade.
- Seja criativo e saudável na hora de cozinhar. Valorize a comida caseira, fazendo, por exemplo, um hambúrguer de peito de peru na chapa, sem gordura.
- aproveite os fins de semana e criar oportunidades para deixar a criança gastar energia. Basta ir a um parque ou brincar de esconde-esconde, por exemplo.
- Torne sua casa mais saudável. Em vez de doces e chocolates, ponha uma fruta em cima da mesa.
- Regule a oferta de alimentos calóricos, como batata frita e chocolate.
- Estimule atividades físicas que deem prazer à criança.
- Evite dizer sempre sim. A criança sem limites abusa das calorias.
- Não prometa sobremesa como premio. Comida não é recompensa.
- Não ameace com castigos a criança que não quer comer.
- Mesa não deve ser lugar de brincadeiras. A criança deve prestar atenção e saber o que está comendo.
- Estimule seu filho a experimentar novos alimentos.
- Dê exemplo. Não adianta mandar a criança tomar suco e só ficar no refrigerante.
